kaptury fbw

[...] na klatkę w tym 3 na górą część, a nie ma nic na barki, zwłaszcza że zaniedbane mam boczne ankony . Krawat doradź coś :-) Nie wiem czy zmieniać coś w FBW ??? Może coś na kaptury dołożyć ? Może Rack pull ? Albo podciąganie sztagi wzdłuż tułowie, to będę pracować czworoboczne i barki- chyba boczne ankony no nie ? 1 goblet squat z hantlą 3x10 2 [...]

Pół roku fbw nie był to jakiś specjalny plan trzymałem się zasad z tego forum, potem 3 miechy split klata+bic, plecy+tric, barki+kaptury+nogi, jeśli chodzi o nogi to uginanie na maszynie leżąć mogę do rzucić. Teraz powiedz mi co byś z tego planu wywalił on z założenia ma być ciężki dlatego teraz po 9 miechach przez trzy tygodnie do października [...]

A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]

tomasz jak znajde kabel od aparatu to beda i foty. poki co musza Ci wystarczyc obwody split jest kazda partia 2x/tyg wiec to taki pol split-pol fbw. i nie bawie sie w zadne kaptury miesnie przy piszczelach itd. hst bedzie, nie na darmo jestem w ad od polowy pazdziernika.

[...] Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps 4 (pt): kaptury/motyle/brzuch

[...] modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (wyciskanie sztangi stojąc przed twarzą nachwytem) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy (kaptury ze sztangą) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s

I. Zestaw: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x8x6x6 2. Martwy ciąg 10x8x6x6 3. Wiosłowanie hantlami 8x8x6x6 4. Push press 8x8x6x6 5. Przysiady wykroczne z hantlami 8x8x6x6 6. Biceps sztanga łamaną na stojąco 10x8 7. Łydki 16x16x16x16x16 II. Zestaw 1. Przysiady ze sztangą 10x8x8x6x6 2. Wiosłowanie sztangą 8x8x6x6 3. Wyciskanie hantli na [...]

Kurde, właściwie to już do 5-ciu dni treningowych się przyzwyczaiłem hehe. FBW mi nie przypadło do gustu (może dlatego że w ogóle nawet nie próbowałem). Tak też myślałem że na trica i bica za dużo ćwiczeń, chociaż lubię taką pompę :D. Diety nie trzymam, ale patrze co jem, zazwyczaj to co ma najwięcej białka i węgli. A NP: Pon - Klata + Nogi [...]

Mozesz dać zamiast dipsów. Przedramie rób jeśli opornie rosną. Szrugsy po treningu tak samo jak brzuch, łydki i przedramie, możesz zrobić tak: W A - przedramie i brzuch W B - łydki i kaptury Modlitewnik to ćwiczenie izolowane a takich się w FBW unika. Pzdro

[...] głównie nogi, z naciskiem na czwórki, no i pośladki (pamiętajcie o ich spinaniu!). Palce stóp ciągle chwytają podłoże!! Kettle trzymane na klacie prędzej zmęczą ramiona, kaptury, płuca (!!!!) niż same przysiady zmęczą nogi, ale spokojnie - nogi też swoje dostaną ;-) Podstawowy ruch, jak miałbym go nie ćwiczyć (chociaż nie przepadam..) ?? Wiem [...]

[...] glowy ok.15 powtorzen12,10,8)dwa pozostałe to samo 3 serie unoszenia sztangielek bokiem w gore po 12 powtorzen 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 10 powtorzen kaptury 4 serie szruggsy po 12 powt.ok niedziela plecy 3 serie wioslowania sztanga w opadzie 12,10,8 powtorzenok 3 serie podciagania konca sztangi w opadzie po 20 powtorzen [...]

[...] biceps a zostawic triceps. A/B/A B/A/B powtórzeń stosuj 12-10-8 progresja.przedramie możesz dorzucić jeśli chcesz w A na koniec ze 2 serie jakiegos cw podobnie z kapturami wrzucic do B.brzuch na koniec każdego treningu mozesz robić.ale myśle że w fbw powinienes odpuscic przedramie i kaptury.na to przyjdzie czas.narazie skup sie na podstawach.

Siema wszystkim, troche mnie tu nie było, czas nie pozwalał. V24 Tak barki lubie trenować, kaptury sporadycznie pocisne. P0KI Nogi w porzadku, masy im nie brakuje jednak na separacji traca. hilde obecnie przeplatam split-fbw, trening holistyczny krs133 nie mam schematów probuje na sobie, ale zajrzyj do działu wyciskanie na niektortych [...]

[...] 2 serie: 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej // 2 serie: 12,10 Brzuchu nie będę ćwiczył z żadnymi ciężarami, jakieś tam brzuszki itd. :) Nie wiem czy do tych partii które ćwicze dołożyć też takie mięśnie jak "kaptury" i przedramiona Proszę o ocenienie tego planu i pomóżcie go troche skorygować w razie potrzeby :)

Pozostał bym jeszcze przy FBW ale jak chcesz split to twój wybór Połączył bym tak Pn klatka bic Wt plecy kaptury Cz bary tric Pt Nogi

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

a możecie teraz zobaczyć moj plan, jak mówił manthor89 przerzuciłem się na FBW. Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3sx15 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3sx15 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3sx15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3sx15 Triceps: Pompki odwrotne 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2sx15 [...]

W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]

W planie B zamiast szrugsów na barki daj coś innego, bo ćwiczenia szrugsy wpływa na kaptury czyli na górną część czworobocznego co należy do pleców. Myślę że w planie B też zamiast rozpiętek możesz dać wyciskanie, ale to już twoja sprawa. Nie musisz zwiększać ciężaru z serii na serie, ja preferuje stały ciężar, jednak jak uważasz że twoja siła [...]

Znowu zle sie wyrazilem, raczej grube w stosunku do reszty ciala... chyba ze 50% spodni w sklepie szyły pijane kobity i kroj wyszedl nie taki:D. Dobra tak czy siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede [...]